इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेहत को लेकर कितने सावधान हैं, क्योंकि जीवन में कई चरण ऐसे आते हैं जब आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति कमजोर हो जाती है। जीवन शैली में आये परिवर्तनों से लेकर आपके आहार में आने वाले बदलावों तक, आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने के लिए यहां एक त्वरित और आसान मार्गदर्शिका प्रस्तुत की गई है।

रोग प्रतिरोधक शक्ति का मतलब कुछ रोगजनकों, सूक्ष्म जीवों आदि को दूर रखने की शारीरिक क्षमता है, और यह प्रतिरोधक शक्ति इन बाहरी कणों का मुकाबला करते हुए शरीर की रक्षा करती है। हालांकि जन्म से ही हमें बुनियादी रूप से रोग प्रतिरोधक शक्ति मिलती है, लेकिन इसका अधिकांश हिस्सा हम बाद में शरीर द्वारा विभिन्न प्रकार के सामान्य सूक्ष्म जीवों से मुकाबला करते हुए प्राप्त करते हैं, जिससे उनके कारण होने वाले नुकसान का प्रतिरोध करने की क्षमता प्राप्त होती है। हमारी रोग प्रतिरोधक प्रणाली जटिल है, और शरीर के लिए हर तरह के हानिकारक तत्वों को खत्म करने के लिए सक्रिय रहती है। रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के लिए शरीर द्वारा किये जाने वाले प्रयासों के अलावा, कुछ चीजें ऐसी हैं जो आप स्वयं भी कर सकते हैं।

यहां एक त्वरित रोग प्रतिरोधक शक्ति-बूस्टर योजना दी गयी है:

1. जीवनशैली से पड़ने वाला प्रभाव - यदि आप आम तौर पर धूम्रपान नहीं करते हैं, भारी मात्रा में पानी पीते हैं, और जितनी नींद आपके लिए जरूरी है, वह नींद लेते हैं, तो संभावना है कि आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति अधिक होगी। हालांकि हमने हर किसी को यह कहते हुए सुना है, लेकिन एक शोध वास्तव में बताता है कि ताजे फल और सब्जियां आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकती हैं, क्योंकि उनमें प्रीजर्वेटिव्स नहीं होते हैं और इसके अलावा, उनमें उच्च पौष्टिक मूल्य होते हैं जो दिन-प्रतिदिन कार्य करने के लिए आवश्यक हैं (हर दिन आवश्यक ५ भागों का उपभोग करें)। इसके साथ ही शरीर के आदर्श वजन के अनुसार स्वस्थ और संतुलित भोजन लें, तनाव के असर को कम से कम रखें, और इस तरह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता इष्टतम (ऑप्टिमम) स्तर पर बनी रहेगी।

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2. संतुलित भोजन - रोग प्रतिरोधक शक्ति प्रणाली पर सबसे अधिक ध्यान देने के लिए जरूरी है कि आप इसे अच्छी तरह से और सही पोषक तत्वों के साथ मजबूती प्रदान करें। कई स्वतंत्र अध्ययन बताते हैं कि अगर कोई कुपोषित है, या उसमें मूल पोषक तत्वों की कमी है, तो रोग प्रतिरोधक शक्ति पर असर पड़ता है। बुनियादी विटामिनों , प्रोटीन और खनिजो की आवश्यकता को पूरा करने वाला नियमित आहार निश्चित रूप से आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाता है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ तो यह भी कहते हैं कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ कुछ प्रकार की बीमारियों के मामले में प्रतिरोधक शक्ति बनाने में मदद करते हैं।

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3. योगर्ट - क्या आप जठरांत्र यानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से पीड़ित रहते हैं? क्या आप अच्छे बैक्टीरिया के साथ अपने आंत को सक्रिय एवं मजबूत रखना चाहते हैं? तो इसका जवाब है योगर्ट। वियना विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि योगर्ट में भरपूर प्रोबियोटिक सामग्री होती है, और अगर इसका दैनिक उपभोग किया जाता है, तो यह रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने में बहुत असरदार है।

4. लहसुन - हर बार जब आपको सर्दी लग जाती है, तो कोई न कोई व्यक्ति आदर्श इलाज के रूप में लहसुन का सुझाव देता है। हालांकि, अब इन दावों का समर्थन ब्रिटेन में किए गए शोध ने भी किया है। लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो संक्रमण से, खासतौर से सूजन और सामान्य सर्दी से संबंधित संक्रमण से मुकाबला करने में अद्भुत काम करता है।

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5. विटामिन सी - जब आपको सर्दी के कारण छींक आती है तो काफी मात्रा में केवल विटामिन सी ही न लें। अगर आप इसका सेवन रोज करें, तो यह संक्रमण दूर करने में अच्छा काम करती है, जबकि इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाते हैं। जब फ्लू जैसे संक्रमण के साथ रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने और सर्दी को रोकने की बात हो तो नींबू और संतरे से लेकर विभिन्न प्रकार के बीजों, और यहां तक कि ब्रोकली तक से प्राप्त विटामिन सी काफी फायदेमंद है।

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6. अतिरिक्त शक्कर का सेवन न करें - सही पोषक तत्वों का उपभोग करने के अलावा, शक्कर से दूर रहने की कोशिश करें। शक्कर आगे चलकर आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति को प्रभावित करती है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त शक्कर शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने से रोकती है।


7. सप्लीमेंट्स – अगर आप अपनी रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने के लिए जीवनशैली या खानपान के नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए दूसरे सबसे अच्छे विकल्प सप्लीमेंट्स हैं। आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने का दावा करने वाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों से लेकर इसके लिए कारगर बताये जाने वाले कैप्सूल तक बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। आपके स्वास्थ्य का देखभाल करने वाले अपने चिकित्सक से परामर्श लें, और कोई भी चयन बुद्धिमानी से करें।

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